焦点信息:助力疫情防控！跟着专家科学锻炼 远离伤痛增强免疫力

• 2022-11-13 17:57:23 来源：洛阳网

刚刚过去的周末，2022年国民体质监测科学健身科普知识宣讲——青少儿体质健康知识公益直播活动精彩举行，受邀专家现场向广大市民免费宣传居家健身知识，指导大家科学健身，远离伤痛，提高自身免疫力。

(相关资料图)

刚刚过去的周末，2022年国民体质监测科学健身科普知识宣讲——青少儿体质健康知识公益直播活动精彩举行，受邀专家现场向广大市民免费宣传居家健身知识，指导大家科学健身，远离伤痛，提高自身免疫力。

本次公益活动由洛阳市体育局主办，洛阳市跆拳道协会承办，洛阳市国民体质测定与运动健身指导中心协办。因近期疫情防控原因，广大群众多以居家健身为主，直播现场特邀请洛阳白马医院中医运动康复科主任张弓、洛阳市跆拳道协会国家职业资格认证教练员张鑫为广大市民讲解运动知识和居家训练损伤的预防。

居家锻炼怎样避免伤害

居家训练导致受伤的原因大概有四种类型：训练时场地与器具不够安全有效；没有充分热身；进行错误的技术动作；力量、柔韧性不足或者负荷过大，造成相关韧带和肌肉损伤。

专家建议：

●运动前首先要检查好运动场地是否安全，保证空间相对整洁，除相关运动器械外，尽量不要有尖锐、硬物以及家具板凳和儿童玩具，要穿上运动鞋或者铺上垫子，以免运动中磕碰到或不慎滑倒受伤。

●做一些踢腿或高难度动作前，要充分热身，让肌肉韧带充分伸展开，训练完之后要充分拉伸，避免肌肉组织中的乳酸堆积导致酸痛。

●在做一些相对专业或者高难度动作时，最好有教练指导，动作尽量规范，以免出现腰部和膝关节损伤。

●在做高难度的动作时，要确保自身的力量和柔韧性与训练的负荷相匹配，比如跳跃等动作时，腿部肌肉能否支撑起来。不做超出承受力的高难度动作，要循序渐进避免受伤。

出现运动损伤后如何应对

居家锻炼时不慎出现运动损伤，该如何应对？运动损伤一般分为两种情况：一种是开放性的伤口，一种是闭合性的伤口。

专家建议：

●如果出现开放性的伤口，首先要判断损伤的位置，是否在大血管的附近或者处于重要的关节附近。比如在头部、胸部或者是在脏器官附近，最好尽快前往医院确诊，以免造成后遗症。

●如果属于闭合性的伤口，且疼痛感不是特别强烈的，可暂时居家休息，观察恢复。以脚踝扭伤等跌打损伤为例，可先进行损伤肌肉和韧带部位的冷敷，待24小时后再采取按摩推拿、热敷或者中药膏药等方式促进血液循环，加快恢复进程。（洛报融媒·洛阳网记者 孟山 文/图/视频 通讯员 涂晓洛）

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